Laster Aktiviteter

« All Aktiviteter

  • Beklager. Denne hendelse har allerede funnet sted.

Sirkeltrening styrke (Bjørn)

29. mars @ 17:30 - 18:30

Denne gruppetimen er en kombinasjon av styrke og utholdenhetstrening hvor deltakerne blir delt inn i grupper og jobber ved ulike stasjoner. Hver stasjon har ulikt fokusområde. Hver økt vil inneholde, pressøvelser, dra øvelser og ulike benøvelser. Arbeidsformen innebærer 20 sekunders arbeid, 10 sekunders hvile, i 8 serier. Hensikten er å jobbe ved maksimal intensitet i de 20 sekundene, såkalt HIIT trening.

Fordelen med dette er at deltakere med ulikt nivå og treningsbakgrunn kan delta og presse seg selv tilstrekkelig i samme økt. Hver økt vil starte med en kort oppvarming og gjennomgang av de elementene som skal trenes ved hver av de ulike stasjonene. Her vil det være rom for spørsmål angående teknikk og individuell tilpasning av øvelser i forkant av øktens hoveddel. Hensikten med denne gruppetimen er å styrke hele kroppen, samtidig som anaerob og aerob kapasitet økes. Med andre ord, dette er timen for deg som ønsker mye treningseffekt på kort tid.

Oppvarming: 20 min
– Forberedelse ledd
– Bli varm og engasjert
– Gjennomgang øvelser
Hoveddel: 25 minutter
Eksempel
– Stasjon 1: Push-up  20 sek arbeid(maks antall) + 10 sek hvile, 8 serier
– Stasjon 2: Knebøy  20 sek arbeid(maks antall) + 10 sek hvile, 8 serier
– Stasjon 3: Markløft  20 sek arbeid(maks antall) + 10 sek hvile, 8 serier
– Stasjon 4: Box jump  20 sek arbeid(maks antall) + 10 sek hvile, 8 serier
– Stasjon 5: Utfall  20 sek arbeid(maks antall) + 10 sek hvile, 8 serier
Avslutning: 10 minutter
– Rask gjennomgang bevegelighetsøvelser

Kursholder:
Bjørn Simen Næss blir ferdigutdannet fysioterapeut våren 2018 ved Høgskolen i Oslo og Akershus. Han har drevet med flere idretter som håndball og fotball, og ulike treningsformer. Bjørn avtjente sin førstegangstjeneste ved MJVT-G (marinens jegervåpen treningssenter grunnutdanning) hvor han bl.a. ble introdusert for Crossfit. Variasjon er noe som gjenspeiler både hans treningserfaring og treningsfokus som fysioterapeut. Som småbarnsfar har Bjørn forståelse for at tiden er knapp, og ønsket om mest mulig treningseffekt på kortest mulig tid.
Relevant treningsbakgrunn:
– Crossfit 2010-2012
– Brasiliansk Jiu Jitsu 2012-2015
Relevant utdannelse:
– Bachelor Fysioterapi 2015-2018

Tidspunkt: Torsdag 17:30 til 18:30
Pris 10 timer: 2000,-

PRØVETIMER: 2 første torsdagene ved oppstart. Ved interesse (minimum 8 deltakere) starter vi opp!
PÅMELDING: bsn_@msn.com (NB! Påmeldingen er bindende)

BETALING: På forskudd gjennom klinikken! (På terminal i forbindelse med prøvetime er ideelt)

Detaljer

Dato:
29. mars
Tid
17:30 - 18:30
Hjemmeside:
https://www.facebook.com/events/138873343454650

Sted

Oppsalklinikken
John G. Mattesons vei 4
Oslo, 0687 Norway
×

Bestill en time og vi kontakter deg.